晨练VS晚练优劣大比拼，哪种减肥效果更好？发表时间：2023-03-22 15:44 俗话说，“春天不减肥，夏天徒伤悲”。 全国各地的天气已经逐渐变暖了，是时候该行动起来，加强运动，把经过一冬天的囤积，逐渐冒出头的肉肉们消灭在萌芽中！  说到运动，人们大多分为两派： ◆ 早晨运动派认为，一日之计在于晨，早上人体代谢活跃，运动完再去工作，能让一整天都保持好状态； ◆晚间运动派认为，晚上会更加精力充沛，此时运动既能促进晚餐的吸收和消化，又有助于睡眠。 那么对于想要运动减肥的人群来说，晨练与晚练究竟哪种更健康、减肥效果更好呢？ 晨练 晚练 权威医学期刊《生理学前沿》刊登过一项研究，研究人员对56名25~55岁参试者（女性30名，男性26人）展开了为期12周的研究。  这些参试者都有日常运动习惯，不吸烟，身体质量指数（BMI）都小于25，他们被随机分在早6~8点锻炼的晨练组和晚6点半~8点半的晚练组。 研究结果显示，男女推荐运动时间存在差异。 人群状态角度 # 女性早晨运动更燃脂 # 研究发现，与晚练相比，晨练可使女性全身脂肪和腹部脂肪分别多减少3%和7%。 试验结果表明，运动对脂肪代谢的影响具有时间依赖性。晨练和晚练之间存在着不同的代谢状态，这种差异是独立于食物摄入量的。在晨练的情况下，脂肪分解会显著增加，晚练却没这么明显的效果。  《美国国家科学院院刊》上曾发表过一篇文章，文章中表示： 与深夜休息前运动相比，在早期活跃阶段进行锻炼（相当于人类中的晨练）增加了脂肪组织的分解、产热以及脂肪组织中线粒体等的基因表达，从而提高新陈代谢率，带来更好的“燃脂效果”。 # 男性晚间运动降压护心 # 对女性而言，在改善情绪、降压护心方面，晨练与晚练的效果相差不大 而对于男性而言，上述晚间运动明显比晨练更加健康。  研究结果显示，晚练可增强男性参试者的脂肪氧化，并且有改善代谢和情绪、减轻疲劳感等效果。 同时，参加晚练的男性参试者，收缩压比晨练多降了9%左右，由此证明，晚练对于男性而言更有益降低血压，保护心脏。 外界环境角度 晨练 Morning Exercises ＋ 优点  早上太阳还没完全升起或有云雾时，温湿度较适宜。以跑步为例，30~40分钟的中慢速跑步出汗量不会太大，体感较为舒适。  并且晨练能够使人戒掉睡懒觉的习惯，让身体彻底苏醒过来，一整天保持良好的精神状态。 ＋ 缺点 经过一晚上的呼吸作用，植被释放了大量二氧化碳，相对较低的温度也不利于空气中的尘埃和颗粒扩散，空气质量差，容易引发呼吸系统疾病。 另外，早上起床后一般胃口较差，不愿进食，如果空腹或者进行高强度运动，很容易诱发低血糖。 晚练 Late Practice ＋ 优点 空气含氧量较高，温度适宜，环境有利于锻炼。晚上时间方便且充裕，不影响工作和学习。 ＋ 缺点 上班族结束了一天的工作，身心疲劳，身体机能和反应能力下降，这时高强度锻炼不利于恢复体能，还会增加受伤的风险。 此外，高强度运动刺激人体的中枢神经，让交感神经活跃起来，甚至促进大脑分泌多巴胺，可能导致难以入睡或失眠。 科学减肥的注意事项 晨练 选择合适的运动时间 最好不要天刚亮就运动，此时户外光线暗，不利于辨识脚下及四周环境，容易发生绊倒等意外。 尤其秋冬季节，日出前气温非常低，易着凉，建议上午9点以后，气温稍有提升再去晨练。 不要空腹运动 若不进食就开始运动，可能会因血糖浓度低、能量不足而出现头晕目眩、腿软乏力等情况。 应在晨练前吃些好消化的食物来补充能量，同时也要注意不能吃太饱，只要不感到饥饿就好。 充分热身 晨起后身体尚未完全苏醒，灵活性和协调性不佳，如果直接晨练可能会出现运动损伤。 建议热身做足15分钟，直到微微发汗，呼气稍有紧促感，关节和肌肉灵活润滑为止。 晚练 选择合适的运动时间 晚间运动最好在晚餐结束一个小时后再开始，以免影响消化吸收，但也不能太晚运动。 人体在运动时所产生的内啡肽等激素会在1～2个小时内代谢掉，把握好运动时间，最好不要在睡前2小时内运动。 运动强度适宜 晚上最好不做很兴奋的竞争性运动，而应该做单调一点的运动，比如快走、慢跑等。 同时要避免剧烈运动，以微微出汗为宜，因为过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚睡眠和次日的状态。 关注身体状态 如果近期身体很疲惫，或者经常加班熬夜导致状态很差，此时最好先休息，不要强行坚持运动。 如果身体超负荷运转，小心“死神”来敲门哦！ 共轭亚油酸绿茶肉碱 { 燃脂小助手 } ◆ 共轭亚油酸：属于多不饱和脂肪酸，是一种人体无法合成的必需脂肪酸。它能够防止动脉粥样硬化，加快脂肪氧化分解，促进人体蛋白合成。 ◆ 左旋肉碱：是一种类氨基酸，它能够促进脂肪酸进入线粒体氧化分解，使脂肪得以燃烧。 ◆ 茶多酚：是茶叶中多酚类物质的总称，能够促进脂肪的分解，加快脂肪的代谢，达到减肥的效果。 惠普生共轭油酸绿茶肉碱软胶襄，包含共轭亚油酸、左旋肉碱、绿茶提取物 (60%茶多酚) 三种营养成分。 三种成分协同作用，加快脂肪的分解、代谢，促进体内蛋白质合成，达到最佳的减肥效果。 |